产后抑郁是许多新妈妈面临的普遍问题，常常给她们带来无尽的焦虑和困扰。然而，我们不必陷入无边无际的苦恼之中。在应对产后抑郁方面，有许多调节方法值得尝试。无论是寻求专业帮助，建立支持网络，还是采取自我调节措施，这些方法都能帮助新妈妈们走出抑郁困境，重获快乐和平静。

因为此时的产妇是有非常多负面情绪的，在经历了一整个孕期生理上的不适和生产时的剧痛，如果在产后仍得不到家人的关心，那么就更容易发生产后抑郁了。通常在分娩后的第一周，大约有近半的女人会出现轻度的抑郁症状，而又有大约10%-15%则会患上产后抑郁症。

产后抑郁通常会持续多长时间呢？

一般来说，产后抑郁多在分娩后的6个月内会出现这种抑郁情绪，比如像悲观、厌恶、失落、生气等一系列的负面情绪。通常这种抑郁情绪会持续到产后的3-6个月时间内即可自动有所好转。但如果特别严重的症状的话则会持续大约1-2年的时间。主要还是看产后个人的恢复以及家属方面能不能给予恰当的安慰和关心等。

那么，产后抑郁该如何调节呢？

1、深呼吸调整

当产后较难控制自己的情绪时，可尝试通过深呼吸的方法让自己的心情平稳下来。又或者可以通过听一些舒缓的音乐来得到放松。又或者某些产妇平时就喜欢读书看报，在产后身体稍好一些，可以在床上坐起时，也可以适当地看一些书籍或报纸来疏解压力。

2、请求家人关心

产后的这种突然而来的不安全感，无助感，大概只有生养自己的母亲曾经也有过相同的感受。因此如果无法寻求到婆婆的关心，那么可以转而寻求自己母亲对自己的关心和安慰。因为这时，某些产妇的情绪变得自己不可控，内心还是很希望有人来关心的。如果能找到一个可以诉说心事的人，将大大改善抑郁症状。

3、偶尔转换下角色

很多女人在当了妈妈之后，会特别重视自己已经成为母亲这个角色。然后慢慢地以孩子为中心而忽略了自己。整天就是做家务，带孩子，照顾家庭，甚至有些女人还需要兼顾工作，所以就会活得比较累。但其实转念想想，即便是为人母，也还是自己父母的女儿，是老公的妻子，在难得的闲暇之余也别忘了转变一下自己的爱女和爱妻角色，享有关爱是你的权利。

很多人心里都明白作为全职主妇的苦，要照顾家庭的方方面面，却又因此而无法挣钱。但最主要的还是自己把自己迷失了，在成为全职后变得完全不花时间打扮自己，甚至有些女性直接是素面朝天，整天就是做家务，带孩子，对护肤也完全不伤心了，觉得有孩子了也没有必要弄得花枝招展。

但实际上是，即便是一个全职妈妈，也应该至少每天抽半个小时时间稍微打扮下自己，穿好看的衣服，画个淡妆，同时多出去走动走动，至少能在小区里和同样是全职的妈妈们多交流沟通，这样也能很好地缓解产后的孤独感，释放压力。

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