"爸妈矮孩子就长不高"这句话可能听起来令人颇感困惑，但事实上，遗传因素在人体生长发育中起着重要作用。然而，我们不能完全归因于基因，因为有很多其他因素也能影响一个人的身高。事实上，有一些秘诀能够帮助孩子增高，不仅仅是依赖遗传。在本文中，我们将探讨四个关键秘诀，帮助孩子增高10厘米的方法。让我们一起来了解这些秘诀的内涵和实施方法。

作者 | 北京协和医院内分泌科主任医师·潘慧

编辑 | 干玎竹

来源 | 搜狐健康

爸妈都不高，怎样让孩子尽量长高？

“龙生龙、凤生凤”，关于基因遗传已被大家所熟知，已了解到它的重要性。对于儿童的身高问题，遗传因素更为重要。

一般父母高的子女也高，父母矮的子女也矮。儿童身高的生长潜力与其父母的平均身高有密切的关系，如果父母的身高相近，则孩子的身高与父母的平均身高非常接近；但父母双方中一个是高个子，一个是矮个子，则孩子身高的变动幅度就会很大。

在判断一个孩子有无生长异常情况时，考虑父母身高对儿童身高的影响就显得十分重要。一个身高在第3百分位的儿童如果他的父母也是矮身材，这个儿童的生长可能就是完全正常的；但如果父母是高个子，则其生长显然是有问题了。

兄弟姐妹、（外）祖父母、叔姨姑舅等的身高在考虑儿童生长潜力时可以有一定的参考价值，只是遗传关系越远，参考价值越小。

虽然遗传对孩子的身高影响如此大，但是也不是百分之百，它只是影响孩子最终身高因素的70%，还有30%主要靠孩子后天其他的因素。那么怎样才能让孩子充分利用这30%呢？

充分的营养

原则是保证各种营养素量的充分，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食、蛋白质不低于每日摄入热量总量的18%—20%，动物蛋白占摄入蛋白的1/3—1/2，多吃豆制品。

13岁—18岁，每天蛋白摄入量需要80克，每天主食摄入量不低于500克。钙摄入量1000毫克/日—1200毫克/日，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品。还应多吃蔬菜和水果。

合理的体育运动

据研究报道运动的孩子比不运动的孩子至少高2厘米—3厘米。目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；以及全身性运动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

充足的睡眠

生长激素分泌量睡眠时是清醒状态下的3倍。故在青春期快速生长期间要求保证8小时—10小时的睡眠时间。

身心健康

保持乐观愉悦的心态，天天开开心心，避免有过大的学习压力和激烈竞争的心理压力，同时要有和谐的家庭环境。这些都是孩子们的生长潜能得到充分发挥的重要保证。

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