孕期补充的营养和食物禁忌指南 1. 孕期1-10月需要补充哪些营养? 2. 孕期禁忌食物,准妈妈们必看! 3. 孕妇应该如何科学膳食补充营养?禁忌食物有哪些?
2023-11-21
更新时间:2023-11-21 13:18:01 作者:有品生活网
孕期是一个对母体和胎儿来说都非常重要的时期。在这个特殊的阶段,孕妇需要特别关注自己的饮食和营养摄入,以确保胎儿的健康发育。首先,孕期1-10月是胎儿最关键的发育期,所以孕妇需要补充一些必要的营养物质。蛋白质在婴儿组织的发育和生长中起着重要作用,因此孕妇每天需要增加一定的蛋白质摄入量。此外,叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要,因此孕妇需要每天增加叶酸的摄入量。除此之外,还有其他一些重要的营养物质需要补充,如铁、钙和维生素D等等。在孕期,除了增加营养,孕妇们还要注意孕期禁忌食物。这些禁忌食物可能会对胎儿的发育产生负面影响,包括生鱼片、生肉、生蛋黄等。因此,孕妇们必须在饮食中特别注意这些禁忌食物,以保证胎儿的安全与健康发育。为了科学地膳食补充营养和避免禁忌食物,孕妇们可以咨询医生或专业的营养师,制定适合自己的营养计划。
在怀孕期间一定要注意每个月都需要补充营养素,让宝宝在肚肚里能够健康成长,但是具体需要补充哪些呢⁉️这些都是新手妈妈必经的成长之路一起来看看吧?
❣️第一个月:叶酸(预防胎儿神经器官缺陷)
❣️第二个月:叶酸、VC、VB6(缓解牙龈出血、妊娠反应)
❣️第三个月:叶酸、VA、镁(促进胎儿骨路、胃肠道发育)
❣️孕4月:锌(预防胎儿器官发育不良)
❣️孕5月:钙、VD(促进骨路、牙齿生长)
❣️孕6月:铁(预防胎儿神经器官缺陷)
❣️孕7月:DHA、EPA和脑碳脂、卵磷脂(促进大脑和视网膜发育)
❣️孕8月:碳水化合物(维持胎儿与母体热量来源)
❣️孕9月:膳食纤维(促进肠道蠕动、缓解便秘)
❣️孕10月:维生素B1(改善疲劳、促进分娩进程)
孕期慎吃的9类食物
①水果类:山楂、桂圆、木瓜
②蔬菜类:红苋菜、马齿苋、木耳菜
③调味品类:五香粉、味精
④熏制/腌制食品类:腊肉、咸鱼咸菜、梅干菜
⑤水产/海鲜类:不吃螃蟹、甲鱼,不吃刺身、生肉、生蛋等不熟的食物,会有寄生虫。不吃方头鱼、金枪鱼、鲭鱼等含汞量高的品种。
⑥补品/草药类:藏红花、麝香、车前草、藿香正气水、天麻、田七、当归、益母草、人参、灵芝、桔梗、红花、固元膏、甘草、冬虫夏草,活跃化瘀容易造成流产。
⑦零食小吃类:麻辣烫、烧烤、臭豆腐、槟榔
⑧加工食品类:皮蛋、罐头、辣条
⑨饮品类:酒精、花草药茶、咖啡、浓茶
✅孕期应该吃的亿类食物
①海产品:含锌和DHA较高,一周1次
②坚果:促进宝宝大脑发育,预防孕妇缺钙
③绿色蔬菜:含有叶酸,预防胎儿琦形
④牛油果:有天然叶酸、降低胆固醇、预防便秘
⑤蛋类:补充营养,促进胎儿发育
⑥牛奶:加强营养,补钙,早晚喝
⑦蓝莓:保持血压平稳、保护视力、缓解孕妇反应
⑧豆类:提高免疫力,预防疾病
⑨亚麻籽(磨碎):降血脂、缓解便秘
⑩橄榄油:补充能量、预防便秘
⑪豆腐:预防骨质疏松
⑫燕麦片:促进胎儿生长发育、预防便秘
孕期喝这几种汤,长胎不长肉
胡萝卜玉米排骨汤
菠菜猪肝瘦肉滚汤
莲藕花生排骨汤
鸡脚汤
豆腐虾仁汤
红枣炖鸡汤
冬瓜花蛤汤
鲫鱼豆腐汤
丝瓜瘦肉汤
#孕期饮食多样化#
以上就是孕期补充的营养和食物禁忌指南 1. 孕期1-10月需要补充哪些营养? 2. 孕期禁忌食物,准妈妈们必看! 3. 孕妇应该如何科学膳食补充营养?禁忌食物有哪些?的相关介绍,希望能对你有帮助,如果您还没有找到满意的解决方式,可以往下看看相关文章,有很多孕期补充的营养和食物禁忌指南 1. 孕期1-10月需要补充哪些营养? 2. 孕期禁忌食物,准妈妈们必看! 3. 孕妇应该如何科学膳食补充营养?禁忌食物有哪些?相关的拓展,希望能够找到您想要的答案。