牛奶是一种营养丰富的饮品，许多人喜欢在早餐或晚上饮用。然而，无论是早上还是晚上喝牛奶，我们都希望选择适合的时间以最大限度地吸收其中的营养。为此，医生们提供了一些建议，帮助我们掌握喝牛奶的黄金时间。在这篇文章中，我们将探讨早上和晚上喝牛奶的利弊，并介绍医生的建议。

现在孩子的营养补充的都比较的不错，从小就补充各种营养物质，牛奶就是其中之一。牛奶中含有丰富的蛋白质还有钙物质，补充人体所需。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该补充300克的牛奶，这样才能达到膳食结构平衡的状态，补充身体中的钙质。当然了，其实在这个补充的量上面，倒是没有什么特定的要求，如果你一天喝500克，有的时候一天喝200克，也不会有什么影响，这只是一个平均的数值。

不管是喝多还是喝少，其实大家最关心的一个问题就是喝牛奶的时间应该控制在什么时候最好，晚上喝还是早上喝?喝牛奶的黄金时间，医生告诉你。

牛奶早上喝，还是晚上喝?

早上喝：现在有很多人因为工作的原因，在早上一般是没有什么时间去做早饭的，于是就会选择快捷式的方法去对付，喝上一杯牛奶，加上一个鸡蛋或者是面包，就将就着对付过去了。不过牛奶中含有比较丰富的营养物质，可以达到补充人体需要，早上喝上一杯牛奶之后，一整天工作都精神满满。

但是选择在早上喝牛奶的话，需要考虑到几个问题，肠胃功能好不好?有的人肠胃不好，在早上空腹喝牛奶，会使自己出现腹泻的症状，肠胃不好的人，一旦受凉就会拉肚子，这种情况的话，建议在喝牛奶之前最好先将牛奶加热一下，然后再喝。

是不是乳糖不耐受的患者？有的人本身就对乳糖消化不良，牛奶中含有很多的乳糖物质，喝下之后导致不消化，对肠胃造成刺激，这种情况下也会使人出现腹泻、腹痛、放屁多等情况。所以这类人在选择牛奶的时候，看下配料表，含不含乳糖，最好还是建议大家饮用其他的补充食物代替牛奶，像豆浆、酸奶等。

晚上喝：有的人喜欢在晚上喝牛奶，因为牛奶中含有的成分可以帮助人的睡眠，所以小孩，老人，这些睡眠会有一些问题的人，在晚上睡觉之前，可以喝上一些牛奶补充。但是晚上喝牛奶的时候要注意一点，注意喝的量的控制，很多人喝的过多，造成自己的消化负担，晚上睡好好的，但是要起夜去上厕所，这样反而不利于身体健康，影响睡眠质量了。

还有一点也是需要大家注意的，现在的牛奶种类比较多，纯牛奶还分为脱脂的和全脂的等好几种，喝全脂牛奶，晚上又不运动，自然少不了要长肉，根据自己的情况进行选择。

所以说不管是晚上喝牛奶还是在早上喝牛奶，对人的身体都有补充的作用，也有各自需要注意的点，早上喝好还是晚上喝好，其实没有什么区别，都一样补充身体，健康饮用就可以。如果非要选择一个喝牛奶的黄金时间，那么建议大家最好在前30分钟喝。

在吃饭前半小时喝牛奶，是喝牛奶的黄金时间，因为这时候喝完牛奶再吃饭，可以降低餐后血糖的数值，有利于控制血糖。而且在餐前喝牛奶，可以增加人的饱腹感，对减肥的人很友好，乳糖不耐受的人，在喝牛奶的时候就要注意了。

学会这几步，挑选一个优质的牛奶：

低温保存的牛奶，其实要比常温保存的牛奶营养成分保留的更多，而常温保存的部分超高温牛奶很多也被放置到冷藏柜中以高价销售，大家可以通过保质期进行辨别，时间超过6个月以上的，都是属于超高温牛奶。

以上就是牛奶早上喝还是晚上喝？了解喝牛奶的黄金时间，医生给出建议的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多牛奶早上喝还是晚上喝？了解喝牛奶的黄金时间，医生给出建议相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。