喝牛奶也有时间的差别，早晚喝牛奶有着不同的效果和好处。早上喝牛奶可以帮助补充能量和提供营养，进而增强身体的代谢活动。此外，早上喝牛奶还能给人一个良好的饱腹感，让人在一天的开始感到满足和有活力。而晚上喝牛奶则有助于放松身心，提供安宁的夜晚睡眠。晚上喝牛奶中的赖氨酸成分能促进睡眠激素的分泌，达到缓解紧张情绪和改善睡眠质量的效果。因此，选择最佳的喝牛奶时间需要根据个人需求和目的来衡量，以追求最佳的效果和益处。

牛奶，被人们成为“白色血液”。其中含有丰富的蛋白质，脂肪，乳糖，维生素和矿物质，可以说是一种老少皆宜的饮品。

特别是牛奶中含有丰富的钙元素，能够为人体补充钙质。对于孩子来说，可以促进骨骼生长发育，对于成年人尤其是老年人来说，能够预防骨质疏松。另外，牛奶中所含的蛋白质和微量元素，能够补充人体所需，提高免疫力。

喝牛奶也分时间，早晚喝的差距在哪里?

一般早上喝牛奶，都是把牛奶作为早餐的一部分，搭配早餐一起食用。因为牛奶中不仅含有丰富的营养元素，能够给为人体提供白天的能量所需，同时牛奶中的水分占比比较高，喝牛奶的时候，很容易产生饱腹感。这样不仅能够提高早餐的营养价值，同时也可以减少对于其他食物的摄入。

另外，早上喝牛奶，还能够补充大脑所需的营养，因此对于需要大量用脑的人来说，选择这个时间段喝牛奶比较适宜。

而晚上喝牛奶有助于睡眠，是因为牛奶本身具有镇静的作用。对于睡眠质量不太好的人，在睡前喝一杯温牛奶，能够更快的进入睡眠。同时，晚上是人体吸收钙质的时间，在睡前喝一杯牛奶，能够很好的帮助身体补充钙质。特别是有骨质问题的老年人，在晚上喝牛奶，能够更好的补充体内逐渐流失的钙质。

不过，牛奶中的L-色氨酸虽然能够促使人体分泌褪黑激素，帮助睡眠。可牛奶不是催眠药，不是说喝了牛奶就会容易睡着。所以对于有严重睡眠问题的，是没有办法起到治疗的作用的。而早上也不会因为喝牛奶人出现困倦的现象。

而晚上喝牛奶，也有个不好的地方。那就是牛奶中的水分比较多，喝完容易想上厕所。所以如果选择在晚上喝牛奶的，最好要注意适量，以免夜间睡眠的时候出现尿意，影响睡眠。当然，也可以选择提前一点时间喝。待上完厕所后，再上床睡觉。

什么时间喝更好?

其实最佳的喝牛奶的时间，是在饭前30分钟。《欧洲营养学杂志》曾经发表过这样一个研究：“饭前 30 分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效控制饭后血糖上升。而一边吃饭一边喝牛奶虽然也能降低饭后血糖，但效果明显不如饭前 30 分钟喝。”

另外，饭前喝牛奶，给人产生一种饱腹感，这样还能够有助于减肥。当然，这种减肥效果不仅是喝牛奶，喝水也能够达到。只是牛奶能够给我们带来更多的营养物质，而且热量也不是太高。

有的人说饭前喝牛奶不就空腹了吗?其实，空腹喝牛奶是可以的。有的人空腹喝牛奶会出现肚子疼的情况，实际上是因为乳糖不耐受。这种情况只要在喝牛奶前先吃点东西垫一下就好了。还有的人是本身胃不太好，在空腹的时候喝牛奶，容易给胃造成负担。这两类人不建议饭前喝牛奶。

还有的人觉得饭前和牛奶，会导致营养无法吸收。但其实，不管你什么时候喝牛奶，只要你的消化系统还正常，牛奶中的饮用都是可以被吸收的。

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