孩子的成长过程中有两个黄金睡眠时间，分别是晚间的21:00-23:00和午睡的13:00-15:00。这两个时段是孩子大脑发育、身体恢复的重要时间段，如果错过了，再难弥补。在这个快节奏的社会里，很多家长忽视了孩子的睡眠时间，导致孩子发育迟缓、情绪不稳定等问题。因此，家长们应该重视孩子的睡眠，创造良好的睡眠环境，帮助他们健康快乐地成长。

最近邻居家小妹终于要订婚了，男孩子长相很出众浓眉大眼，高鼻梁，阳光也爱笑，唯一每种不足的是男孩儿身高只有165cm。在亲戚看来，男生身高总和小妹不相配。还好小妹的父母开明，并不很注重男生身高。

后来我们相聚在一起，听男生谈起自己个子矮并非遗传，完全因为后天长个黄金期，迷恋网游总熬夜，吃泡面挑食，导致自己15岁时和同龄人相比已经矮了一大截。

9岁--14岁的孩子常常熬夜、饮食缺乏营养，真的会导致长不高吗？抛开先天遗传，这些习惯会影响到孩子身高发育。

好的睡眠可以帮助孩子修复精力，让身体和内脏充分的得到休息，充足的睡眠可以帮孩子增强免疫力、记忆力，促进生长激素的分泌，还可以很好的恢复体力和精神，对于9--14岁发育期的孩子来说胜于食补和药补。

夜晚11点~3点之间，是生长激素分泌较多时间段，对于儿童来说，12点~2点是生长激素分泌高峰期，激素分泌量是白天的2-3倍。生长激素只有在深度睡眠下才会分泌出来，错过或打乱这个黄金睡眠时间，就算事后再多的优质营养品，也难弥补回来，不利于孩子身高发育。

第一个高峰期在夜晚11点~3点，那么第二个高峰期则在凌晨5点钟左右。

立冬了，对于孩子来说早起越来越困难，你知道吗孩子依恋被窝有一定科学依据的，凌晨4:30—6点孩子将会迎来生长激素分泌的另一小高峰期。所以如果没有很重要的事，建议早上6点过后缓缓温柔叫醒孩子，喊醒孩子过早反而会耽误孩子长高。

除了以上两个长个黄金期意外，饮食也需要家张格外留意，让孩子少吃零食，多吃有营养的饭菜，鸡蛋和牛奶都含有蛋白和钙，有利于孩子身高发育。

职业生涯中，常常会遇到170cm+的同事，有时会忍不住问，他么高身高的原因。后来问多了，发现他们大多在初中时期比较嗜睡感觉每天总睡不够，饭量也他们近几年里最高的一段时间，喜欢喝牛奶。

睡觉黄金期抓好了，再加上营养膳食，在对的年龄段里，孩子一周长2--4cm不是不能的。

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