1. 如果哺乳期不涨奶，可以尝试以下方法

1.1 增加母乳喂养的频率

通过增加母乳喂养的频率，可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。母婴之间的亲密接触也可以促进乳汁分泌，建议多与宝宝亲密接触，喂奶时可以在温暖、安静的环境下进行。

1.2 忌用奶瓶等辅助工具喂养

奶瓶等辅助喂养工具可能会导致宝宝吸吮的力量不够，刺激不了母乳分泌。建议优先选择纯母乳喂养，如需使用奶瓶等工具，可以选择乳头模拟器等模拟宝宝吸吮的工具。

1.3 调整母亲的饮食结构

营养丰富、均衡的饮食对于乳汁分泌很有帮助。母亲应该注意摄入足够的蛋白质、脂肪和水分，同时避免摄入过量的咖啡因和乳制品等对乳汁分泌有不良影响的食物。

2. 哺乳期怎么能不涨奶

2.1 喂奶姿势要正确

正确的喂奶姿势可以让宝宝更好的吸吮奶汁，同时也可以帮助母乳经过有效的刺激和引导，从而使乳汁分泌量更稳定。

2.2 不要久坐

长时间久坐可能使乳腺受压，从而影响乳汁分泌。建议哺乳妈妈每隔一段时间起身走动，这可以促进血液循环，缓解乳房胀痛，有利于乳汁分泌。

2.3 不要压迫或刺激乳房

紧身衣服或不透气的内衣会造成乳房压迫，淋浴时过度的摩擦也会对乳房造成伤害。乳头的过度刺激也可能会导致乳汁分泌过多。因此哺乳妈妈需要注意保持乳房的舒适和保护乳房。

3. 总结

哺乳期不涨奶可能是由多种因素引起的，对于这种情况，可以通过增加母乳喂养的频率，调整饮食结构等方法来刺激乳汁分泌。而要保持乳汁分泌稳定，哺乳妈妈需要注意正确姿势、避免久坐和乳房刺激等行为。只有全面掌握了这些方法，才能帮助哺乳妈妈顺利度过哺乳期。