孩子的手部力量是其全面发展中的重要组成部分，对其日常生活和学习能力都有着重要影响。在少儿体适能中，如何训练和提高孩子的手部力量成为家长们关注的焦点。通过一些简单而有效的训练方法和活动，可以帮助孩子提高手部肌肉力量和握力，提升其操作能力和协调性。让我们一起来看看如何帮助孩子有效地训练和提高手部力量吧！

手功能（又可称为精细动作技巧）是指人类使用双手操作物品的功能。双手是学习及探索环境的重要工具之一，婴儿从简单的抓握、释放或投掷等简单的手部功能渐渐的发展到可以操作不同的玩具，例如使用剪刀、抓握铅笔等。手部功能的发展在儿童学习、日常生活及游戏中都扮演者非常重要的角色。

手部的肌肉控制是手功能的基础，当手部的肌肉肌力及张力发生改变时，则无法很好的完成所需动作。例如当手部肌肉力量较弱时，则无法将物品拿起或握持；当手部肌肉肌力增高时，无法灵活的控制双手张开拿取物品。

进行手部肌力训练时，我们首先来了解是哪些肌肉需要得到训练。

为拇指内扣的孩子进行按摩放松的时候，不要忘记前臂哦。

可粗略将手部活动分为屈曲和伸展两种，手部各关节的屈曲及伸展的配合形成各种手部活动。根据孩子就情况进行肌力训练：当手部屈肌肌张力增高时，除了进行必要的放松外，需要进行对应伸肌肌力训练；当手部屈肌肌力较弱，无法进行抓握及操作时，则需要进行屈肌肌力训练。

进行肌力训练时，应了解儿童被训肌肉目前的状态：

0级 肌肉完全麻痹，肌肉完全无收缩

Ⅰ级 肌肉有主动收缩，但不能带动关节活动 【可见肌肉轻微收缩】

Ⅱ级 可以带动关节水平活动，但不能对抗地心引力 【肢体能在平面上平行移动】

Ⅲ级 能对抗地心引力做主动关节活动，但不能对抗阻力 【肢体不可对抗外界阻力】

Ⅳ级 能对抗较大的阻力，但比正常者弱 【肢体能做对抗外界较小阻力的运动】

Ⅴ级 正常肌力 【肌力正常，运动自如】

了解儿童肌力所处位置，选择正确的方法进行。

肌力训练需要注意阻力（对被训肌肉施加一定阻力）、超负荷（使肌肉活动超过日常负荷）、肌肉收缩的疲劳（使肌肉感受到疲劳但不会过度疲劳）。当肌力为0-1级时，需进行被动的关节活动，当肌力为2级时，重力即可作为阻力。肌力训练时，应将训练方案制定为目前肌力的下一等级。根据儿童具体情况进行调整，可适当给予辅助。

肌力训练需要主动进行，是较劳累且枯燥的，为儿童设计方案时，若宝贝抵触重复的、枯燥的动作时，可以选择较为有趣的活动来进行。

橡皮泥：可用来训练孩子整个手部屈曲的肌力、指间的捏合力、手部力度的控制能力、手指的灵活度等。

1.将橡皮泥球握在手中，将它捏扁。当橡皮泥球越靠近指尖时，则需要指尖出更多力。

2.将橡皮泥揉成小球，放在桌上，用手指将它压扁。家长可示范压扁的程度，要求儿童模仿，尝试控制手指力度。

3.将橡皮泥揉成小球，让儿童两指捏扁。能力较好的可要求儿童自己用指尖将橡皮泥揉成小球。

4.橡皮泥可以换成其他生活中常见的类似的玩具，例如可以压扁的弹力球。

弹性的用具：可以训练儿童手部伸展的力量。例如气球。

1.让他用伸开手指的方式将气球弹开。

2.用橡皮筋将儿童的手指轻轻绑起来，鼓励他将橡皮筋撑开。

进行活动时，试试给这些动作加一些音效，逗逗宝宝笑，若是全程没有交流，干巴巴的进行，他们也是会很快厌烦的。

生活中有很多孩子感兴趣的物品可以用来进行肌力训练，若是家长找不到，可以试试这样：自己在操作一件物品时，想想它会不会要求我用到手部的力量，若是需要，则可以给孩子试试看。孩子是很喜欢能够做跟爸爸妈妈一样的活动的。

在家里需要注意：避免任何事都帮助孩子进行，给孩子一个除了在训练时可以活动的机会。当他去拿起一整个苹果咬的时候，尽量不要夺过来说“妈妈给你切小块”。当他准备伸手拿起勺子吃饭的时候，不要说“宝宝，妈妈喂”。

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