在孩子的生长发育过程中，身高的增长是大家都非常关注的。对于许多家长来说，帮助孩子增加身高似乎是一个难题。然而，事实上，长高并不是一个令人困扰的问题。只要我们牢记以下五点，就能有效帮助孩子增加身高。首先，良好的营养摄入是关键。多食用富含蛋白质、钙、维生素等营养素的食物，如乳制品、肉类、鱼类和蔬菜水果等，有助于骨骼发育和身高增长。同时，合理的运动锻炼也是不可忽视的。

很多妈妈都有一个苦恼，想要自己的小孩长得高大一点，现在就跟大家讲下让小孩长高的一些方法。

第一、基因，现在很多年轻人结婚，对方的身高也是其中一个条件，这也是为了他们的后代的身高着想。所以小孩的身高也是跟父母是有很大关系的，一般父母身高都很高的话，小孩子正常生长的情况下，长大之后也不会很矮。

第二、充足的睡眠，生长激素分泌的最好时段是在晚上九点到十一点，早上五点到七点，并且生长激素分泌是在孩子深度睡眠的时候才能达到顶。所以要想小孩长高，九点之前睡觉时很好的选择。

第三、充足的太阳，俗话说，多晒太阳对身体好，万物生长都离不开太阳。阳光中含有红外线和紫外线，红外线有使血管扩张、促进血液循环的作用。当你吸收足够的紫外线，身体内的细菌也会被杀死，与此同时，紫外线还有改善血液中钙、磷代谢的功能，促进小孩子生长发育，并能预防贫血和佝偻病。

第四、多运动，人们经常说要想长高，就要多运动。运动有利于血液的循环，促进骨骼的生长，尤其当你跑、跳的时候，你的关节会被拉扯，刺激你的骨骼两端的软骨发育，生长激素也会增多，长高也会容易一些。建议一些父母可以让小孩尝试打羽毛球、篮球一些弹跳性高的运动，对小孩长高有好处。

第五、科学的饮食原则。首先，应当要重视日常摄入食物的选择。众所周知，要想拥有健康的身体，此时就需要注意多种食物的科学搭配，才能进一步满足小孩子身体每日生长发育的需求。一般建议，小儿在每日的饮食中，应当要有谷类、薯类、蔬菜类、水果类等多种类别的天然食物摄入，而对于一些不利于机体长高的味精、鸡精以及油煎炸食物等食品，小孩子则应当要注意避免。其次，要关注其食物的搭配问题。由于不同食物所具有的营养价值差别较大，因而在平时的生活中，大家应当要做好不同类别食物的搭配，才能充分去发挥食物的互补作用，从而发挥食物最大的食用价值。

除此之外，摄入食物的数量也是十分关键的。研究发现，恰到好处的食物数量可以在一定程度上辅助小孩子身体的发育，而如果在生活中摄入食物过量，则容易增加小儿体内的脂肪重量，从而影响到孩子的正常生长发育。相反，摄入食物的量过少，则容易导致孩子出现有“营养不良”的情况，最终严重影响到孩子的健康状态和身高增长。

指导专家：石计朋，主治医师，新乡医学院第一附属医院儿科

三甲医院工作近10年，临床经验丰富。擅长儿科常见病、多发病的诊疗，尤其新生儿常见疾病及危重症的诊疗。

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