在孩子的成长过程中，身高是一个关键的指标，不仅是体态的表现，更直接影响着他们的自信心和健康发展。因此，许多家长都对如何帮助孩子增高产生了浓厚的兴趣。在孩子增高的秘籍中，既有良好的饮食习惯、合理的运动方式，也包括科学的生活规律和恰当的心理建设。通过因材施教、有计划地进行身体锻炼、关注营养摄入等方式，我们可以帮助孩子全方位地促进生长发育，助其实现更加健康的成长。

随着暑期的来临，儿科生长发育门诊迎来了不少被身高问题困扰的家长和孩子。孩子的身高一直是每个家长都很关心的问题，身高焦虑不知从何时起在家长群中蔓延开来。那么怎样才能让孩子长高，我们一起来学习《长高秘籍》吧！

长高秘籍一：关注“遗传靶身高”

身高受遗传因素影响很大，约占70%左右。根据父母身高粗略预测孩子身高的遗传潜力，叫“遗传靶身高”。我们可以根据“遗传靶身高”粗略估算孩子的遗传身高，做到心中有数，并通过科学的医学干预手段充分挖掘后天30%的潜力，让孩子身高超过“遗传靶身高”。

遗传靶身高计算公式：

男孩＝（父亲身高+母亲身高+13 厘米）/2（±5 厘米）

女孩＝（父亲身高+母亲身高－13 厘米）/2（±5 厘米）

长高秘籍二：抓住长高黄金期

生长发育贯穿整个儿童期，有婴儿期和青春期两个生长高峰。很多家长都是从青春期才开始关注孩子身高的。但事实上，青春期已经是孩子的第二个长高黄金期了。第一个长高黄金期是0～2岁，这个阶段，小宝宝的身高变化非常大。出生时平均身长为50cm，第一年可增长约25cm，第二年约为10～12cm，2岁以后生长减慢，约每年增长6～7cm。

婴儿期的生长发育很重要，需定期给孩子体检，及时了解孩子的生长发育情况，预防宝宝生病，保证孩子的营养需求，家长们要牢牢把握住这个“起点”，赢在起跑线。

第二个长高黄金期为青春期，男孩子的青春期通常是11～13岁开始，女孩则是9～11岁开始。在这个阶段，女孩身高平均年增长为8～9cm，男孩9～10cm。

在青春期，身高增加值约为最终身高的15%，是孩子身高的最后“冲刺”阶段。过了青春期，人体的骨骼线就基本闭合了，想要再长高就很难实现了。把握住青春期，加强营养，均衡膳食，规律作息，加强锻炼，让孩子的身高突破遗传局限。

长高秘籍三：睡眠充足

处在生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠。充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，孩子将长得更高。晚上22时至凌晨3时是生长激素分泌最旺盛的时期，故应尽量保证孩子在22时之前入睡，睡足8小时。

长高秘籍四：均衡营养

合理搭配，保证营养均衡，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水这七大营养素缺一不可。要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类应保证供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料等。 其中，钙是孩子长高的重中之重，为孩子补充钙剂应该在专业医生指导下进行。

长高秘籍五：增强运动

想让孩子长得高，增强运动必不可少。运动可以改善血液循环，刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。推荐儿童每日应至少有2小时的运动，弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、引体向上、游泳、摸高、跑步、篮球、羽毛球等。

长高秘籍六：保持好心情

许多情绪紧张、精神压力大或者长期情绪抑郁的孩子，体内生长激素的分泌量减少、分泌功能降低，还会出现夜里睡不好、容易惊醒的情况，造成生长缓慢。所以，让孩子保持愉快的心情有利于生长激素的分泌，同时还能促进营养物质吸收、提升睡眠质量。

长高秘籍七：定期监测

如果孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级教室第一排、2 岁以后每年身高增长低于5cm，应怀疑生长发育迟缓。我们需根据年龄定期进行体检：6个月以内婴儿每月1次，7～12个月婴儿则2～3个月检查1次，高危儿、体弱儿宜适当增加检查次数。生后第2年、第3年每6个月1次，3岁以上每年1次，做到早发现、早诊断、早干预。

在此呼吁大家关注儿童生长发育，让成长不留遗憾！

作者：中南大学湘雅二医院儿童重症监护室护士长、湖南省科普作协心理健康专业委员会委员 蔡峥嵘

指导专家：中南大学湘雅二医院儿童医学中心儿童重症监护室主任、主任医师 张星星

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