催奶不易，每位新妈妈都可能遇到此困扰。然而，幸运的是，有四个字能给予妈妈们宝贵的帮助-坚持、饮食、放松和营养。坚持母乳喂养是促进奶量增加的重要因素，同时良好的饮食习惯也能对乳量产生积极影响。此外，放松心情以及注重摄入营养的合理搭配也是催奶的有效方法。在本文中，我们将探讨这四个关键字如何帮助妈妈们轻松增加乳量。

宝宝出生后准妈妈们最期望的一件事，就是能够有充足的母乳给宝宝吃饱，可有些妈妈因为一些原因，奶水并不是很充足。

于是在亲妈和婆婆的坚持下，各种催奶汤就成为了妈妈们产奶的助攻，结果奶水没涨多少，体重倒是增了不少，期待的大奶牛体质也没有实现。

其实很多所谓的催奶方式，并不能有效催奶。例如生活中流传最广的两个催奶方式，一个是催奶汤，一个是月子酒。

1.催奶汤

通常泛指猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等大补汤。

受传统观念的影响，很多老一辈会认为“白色的浓汤”形同于“乳汁”。

也就是说，那些看着像乳汁一样的汤汁，跟母乳很像，喝了这些奶白的浓汤，就能产很多奶，喝得越多，乳汁就越多。

再加上这些大补汤的营养是浓缩的精华，为了让宝宝能喝到营养的乳汁，准妈妈就需要多喝炖汤来产奶，简单来说就是以形补形。

但实际上，这些浓汤之所以会呈现乳白色，主要是因为食材中的脂肪和蛋白质发生了乳化作用。

而且，这些浓汤其实营养价值很低，大约只有肉的十分之一，反而是盐分、嘌呤、脂肪、胆固醇含量非常高，准妈妈经常喝就会长胖，甚至会加重高血压、高尿酸的风险。

2.月子酒

南方有很多地方都有喝月子酒的习俗，认为可以催奶，例如米酒、酒糟、黄酒等。但实际上不光是月子期间，整个哺乳期都是不可以喝酒的，因为酒精会抑制乳房催产素的分泌，导致乳汁减少。

而且长期摄入酒精，也会对宝宝的健康产生影响，容易引起睡眠紊乱，甚至是神经系统的发育迟缓。

还有些月子中心做的月子餐或月子汤，也喜欢用米酒来烹饪，认为只要烹饪的时间长，就能把酒精挥发掉。

但实际上即便是煮1个小时，也还是有25%-75%的酒精残留在食物里，一般要持续煮沸3个小时，可能差不多让酒精挥发掉。

平常做菜是很少要煮到3个小时的，所以，为了宝宝的健康，建议做菜或煲汤时，最好不要放酒类。

为什么有些人喝了一些催奶汤，确实乳汁变多了，而有些人却没什么效果呢？

其实很多人都不知道，乳汁主要是95%的水和5%的蛋白质、脂肪、微量元素等，乳汁的产生主要还是受到人体各种激素的影响。

准妈妈在分娩后，乳房中的催乳素就会开始发挥泌乳的作用，体内的宫缩素会促进乳房中腺泡周围的上皮细胞收缩，使压力增加，乳汁就会从输乳管中流到乳头射出。

所以，乳汁的产生并不是吃多少有多少，而是吸多少出多少。如果宝宝能够频繁有力地吸吮，就能刺激泌乳素分泌出奶水。

在这之前，准妈妈只要充分地多喝水，就能摄入充足的水分，有利于分泌奶水。这也就是为什么有些妈妈喝了所谓的催奶汤后，乳汁就会变多的原因。

中国2014年发布的膳食营养素推荐饮水量，哺乳期妈妈在正常情况下，每天需要保持饮水量最少2100毫升，才能保持奶水的分泌；如果遇到天气干燥或者出汗很多，就需要再增加饮水量。

也就是说一天下来，无论是喝汤还是喝水，只要加在一起的饮水量达到标准就行，

所以，就算不喝催奶汤，只要每天喝足够的水也是可以的。

其实，想要奶水多，真正科学的催奶方法总结起来就是“四多一减”：

多给宝宝吸吮：只要宝宝饿了，第一时间就给宝宝喂奶。多喝水。多补充优质蛋白：相比于喝催奶汤，肉里的蛋白质才是真的有用。多休息：充足的睡眠有助于激素平衡，才会有利于奶水的合成和分泌。减少压力多放松：过于紧张和焦虑也会影响乳汁的分泌。

总的来说，催乳汤并不能催奶，只要每天保持“四多一减”的方法，就能应对妈妈奶水不足的难题，满足宝宝需要的奶量。

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