随着年龄的增长，许多老年人会发现他们的身材趋向于变胖。这是因为随着新陈代谢的下降、肌肉的流失以及活动减少，老年人往往更容易积累脂肪。然而，有人认为老年人保持较高的体重对健康更有益，而有人则认为瘦身对老年人来说更为理想。那么，老年人到底是胖好还是瘦好呢？本文将探讨老年人体重管理的重要性，并根据最新研究提供一些有关此问题的见解。

俗话说：“千金难买老来瘦”，但又有人说，太瘦的人抵抗力差，老人不能瘦。那么，到底老年人的体重多少是最合适的？

其实，胖好还是瘦好，这个问题并不难答，对于老年人来说，太胖和太瘦都是不健康的。

因为体重偏重的老年人，多数都伴随着三高。当患上三高之后，体重还一直持续在高水平下的话，很容易会引起心血管疾病的发生。在生活中发生意外的几率会大大增加，并且肥胖也会让人行动不便。

而偏瘦的老年人，患上老年痴呆的几率会大大增加。有研究表示，100斤以下的老年人患上老年痴呆症的几率会比正常体重的老年人高上许多。除此之外，太瘦的老年人还会患上少肌症，这种疾病会随着年纪的增加，骨骼上的肌肉越来越少。这样一来，肌肉所产生的力量也会随之退化，发展到后期还可能会导致出现瘫痪。

那么，老年人的体重维持在什么程度较好呢？给大家介绍一个体质指数公式：

体质指数（BMI）=体重（KG公斤）÷身高平方（Ｍ米）。

用上面的公式计算出来您的体质指数，低于18.5为过轻，18.5~24.99为正常，20~25为适中；25~28为过重，28~32为肥胖。

如果发现自己的体质指数过重或过轻了，也不要慌，在日常生活中做好这二件小事，可以帮助您保持正常的体重。

1、控制好日常饮食

对于控制体重的老年人而言，日常的饮食是非常重要的。要注意控制热量的摄入，日常多吃一些新鲜的水果蔬菜以及粗粮。注意摄入的食物要控制碳水化合物的摄入，碳水化合物摄入过多反而会转换成脂肪堆积在体内。

烹饪的方式要注意以清淡的为主，不要一味的食用煎炸的食物，这种烹饪方式下的食物油脂含量太高，对于控制体重非常不利。并且还要保证身体可以摄入足够的蛋白质，因为老年人多数都有缺钙的现象，摄入蛋白质是非常重要的。

2、规律并适量的运动

坚持运动对于控制体重也很重要。老年人本身基础代谢率就比较弱，很容易在体内堆积过多的脂肪，所以在日常进行力所能及的运动是非常有必要的。

要根据自己的体能和身体状况去选择合适的运动，不要盲目的追求大运动量，可能会起到适得其反的效果。在运动的时候最好要有人陪同，以免发生意外。

在日常也可以多做一些力所能及的家务，这也是一个不错的运动方式。

好了，健康生活其实就在日常点滴之间，愿大家都能有一个健康轻松的身体，和谐幸福的生活。

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