怎样练肌肉如何饮食

1. 要练肌肉，必须多吃蛋白质 要练肌肉就必须多摄入蛋白质，因为蛋白质是人体合成肌肉时最基本的物质。所以，建议每天的摄入量至少是体重的1.8克，这样才能有效地帮助肌肉生长。同时，蛋白质的来源比较广泛，可以多吃动物肉、豆制品、蛋类和牛奶等。 2. 合理的饮食搭配是关键 练肌肉不只是摄入足够的蛋白质，还需要合理地搭配其他的营养素。比如，要多摄入碳水化合物，以提供能量和补充糖原。同时，脂肪也不可缺少，但不要过多，以免增加体脂肪的含量。此外，维生素和矿物质也同样重要，可以通过多吃水果、蔬菜等来补充。 3. 必须坚持有规律的饮食顺序 不仅仅是吃什么，吃的顺序和时间也非常重要。要保证每天三餐规律，建议饭前吃水果、饭后再吃蛋白质等等。无规律的饮食容易导致摄入的营养素不平衡，加上身体没有及时地将能量消耗掉，也易于形成脂肪堆积。 4. 合理的运动量也是关键 在饮食方面做到了，还需要加强锻炼。但是，必须要注意适合自己的运动强度和次数，过量的运动会导致肌肉无法得到恢复而造成伤害。建议初学者在健身房有个专业的指导，并且先从简单易行的练起。 5. 总结 要练肌肉首先应该注重饮食的均衡，而合理的饮食搭配、有规律的饮食顺序，对于肌肉的生长也有很大的帮助。适度的运动同样重要，不仅有助于肌肉生长，还可以控制体脂肪的含量，给身体带来健康。