1、平地移动。在空地上画两条线，按照一般击球位置左右前后方向移动顺序：A脚-B脚-A脚、B脚-A脚-B脚。

2、慢球训练。这种方法是带球训练，在乒乓球桌上带一个陪练。然后陪练左右两个角击回慢球，自己则不断按照步法移动。

3、步法移动要点：移动的方向位置是击回球较佳位置；两脚移动后距离保持约自身两肩宽的距离宽度。

4、强化力量。乒乓球移动步伐对个人的腿部和腰部力量和灵活性要求较高，在平时练习中可以强化腿部和腰部训练（例如用健身器材训练腿部。腰部每天做一定数量仰卧起坐）。

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