饭后做三件事要谨慎，留意身体状况是我们应该时刻牢记的重要原则。饭后饭前急饥或饱腹，进食过量或过于迅速，都会给我们的消化系统带来较大的负担。因此，我们应该避免立即进行剧烈运动、倒立等高强度体力活动，也不宜马上进入高智力劳动，以免影响消化和吸收。此外，这个时候我们要敏锐地观察自己的身体状况，如有不适应及时调整，保证身体的健康与舒适。只有这样，我们才能让饭后的生活更加健康和愉快。

——饭后百步走，活到九十九！

减肥一直成为当今女性所坚持的话题之一，大部分女性通常会选择运动锻炼的方法，提高自身脂肪成分稀释含量，达到体重降低的辅助效果。

吃完饭并不能立马进行运动锻炼，应当舒缓一定的时间达到消食的目的，大部分人群选择在沙发上一躺，缓解一天的疲惫乏力，有部分人群仅靠墙壁而站，减少脂肪成分分解含量。

吃过饭之后，坐着、躺着、站着，哪一种方式更加健康呢？你是否拥有一定的养生了解观念？不妨通过本篇文章一起了解一下。

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为什么吃完饭之后容易犯困？

根据社会范围数据统计显示：55岁~65岁的中老年人群，在饭后30分钟易出现犯困的现象，想要通过充足睡眠时间缓解自身的精神性疲惫、活力状态低下问题。

针对于吃完饭之后立马犯困的情况，属于人体正常生理现象，中老年人群不要过于担心，不要以为是心脑血管疾病诱发而给身体带来的前提警示。

根据生理学角度表明：饭后15~20分钟时间之内属于胃肠道血液循环顶峰状态，人体静脉、毛细血管组织部的血氧以及氧气，都会流向于肠道周围，达到能量支撑生理循环的目的。

受年龄因素所影响机体各器官运行能力逐渐衰退，动脉所含有的氧气以及血氧成分，无法供给脑部中枢精神运行，则会出现精神活力状态低下的困乏症状。

02

提醒：饭后若是出现这4种症状，或是疾病的暗示

1、饭后5~10分钟之内出现频繁性打嗝现象，属于胃酸分泌过多而导致的反流性食管炎疾病。

2、饭后10~15分钟之内出现频繁性腹泻症状，或是由于过敏性胃肠炎而导致的碳水化合物排斥反应。

3、饭后7~8分钟之内出现恶心、呕吐等不适症状，就要考虑自身是否患有胃肠道疾病问题。

4、饭后半小时之内腹部疼痛症状最为明显，则是由于急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡症状诱发而呈现的前提反应。

03

什么时间段吃饭最健康呢？

食品营养学角度表明：

1、最佳早饭服用时间为6:30~8:30左右，属于胃肠道组织部位吸收营养成分的高峰期，有助补充机体所缺乏的优质蛋白、碳水化合物以及能量物质。

2、最佳午饭服用时间为11:30~12:30左右，属于胃酸分泌、分解的顶峰阶段，不易出现腹部

闷胀

现象。

3、最佳服用时间为18:30~20:00左右，胃肠道蠕动活力逐渐提高，避免大量脂肪、糖原成分沉淀于血管表层，降低胃病、慢性代谢类疾病诱发概率。

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吃饱后，应该坐着、躺着还是站着？

【吃完饭运动消失反而更伤身】

部分减肥人群通常会选择饭后慢跑的方法达到脂肪消耗的目的，有助体重降低，但在一定程度上却加剧了对肾胃肠道所承受的压力负担，导致胃部下垂，诱发肠胃疾病。

饭后运动最佳时间为半小时之后，直至胃肠道部位血流循环局部扩散后，进行有氧运动，才能提高自身新陈代谢速度，达到体重降低的减肥目的。

【饭后躺着更容易变胖】

大部分上班族为缓解自身的疲惫压力感，通常会选择饭后躺在沙发上达到放松的目的，但易出现胃酸反流现象，影响胃肠道自我消化、吸收能力，加剧自身患有慢性代谢疾病的风险。

【饭后适宜小坐一会儿】

饭后5~10分钟时间之内，如果立马起身，则会出现脑部供血不足的现象，导致机体器官的血液运行功能逐渐下降，易诱发心脑血管疾病问题。

建议大家在吃完饭之后，坐在原地休息5~15分钟左右，随后进行洗碗以及清洁卫生打扫工作，可有利于促进自身胃肠道消化吸收能力，达到疾病预防的目的。

【饭后散步要注意】

部分中老年人群通常会选择饭后散步的方法达到血流循环促进的目的，在一定程度上降低自身患有心脑血管疾病、慢性代谢疾病的风险。

但也要根据自身的生理性需求以及骨骼健康程度进行适当选择，饭后25分钟通过短暂性行走的方法，达到散步的目的，持续时间控制为15分钟左右，可有效促进整体性血流循环状态，预防动脉粥样硬化血栓疾病、脑梗疾病隐诱发。

关于骨关节疾病的老人，也要在家人的陪伴之下进行适当运动，选择平稳的道路缓慢而行，天气阴寒的情况之下，也要做好自身的腿部护膝保暖工作。

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建议：饭后做3件事，或会伤身

1、饭后避免立马睡觉

建议大家在吃完饭之后，避免立马睡觉的现象发生，以免导致大量脂肪成分、碳水化合物成分堆积于胃肠道部位，加剧自身患有胃肠道疾病风险的同时，也增加了自身患有慢性代谢疾病的概率。

建议大家饭后一个半小时步入前途睡眠状态，减少自身胃肠道所承受压力负担的同时，也达到脑部中枢安神的效果，有效缓解失眠症状。

2、饭后立马洗澡。

避免饭后立马洗澡的现象发生，可提高自身肺部循环、疏通功能，避免皮肤表层所堆积的脂肪成分、糖原物质产生排斥反应，饭后洗澡的时间控制为45分钟之后，也要注意浴室的温度以及水温选择。

3、饭后避免立马吃水果

水果中所含有的糖分物质、膳食纤维成分以及水分，有助于达到胃部饱腹感，若饭后立马食用水果，只会导致自身的饱意更加剧烈，出现消化不良、胃部胀痛现象。#夏方养生指南#

以上就是饭后做三件事要谨慎，留意身体状况的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多饭后做三件事要谨慎，留意身体状况相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。