1. 转呼啦圈的好处

转呼啦圈可以锻炼身体协调性和平衡能力，增加心肺功能的负荷，提高身体代谢能力，有助于消耗多余脂肪，减肥塑形。另外，转呼啦圈可以放松身体，缓解压力，增强身体的免疫力和抵抗力。

2. 转呼啦圈的坏处

过度转呼啦圈会增加腰部负担，对腰椎造成压力，容易引发腰肌劳损、腰肌劳损、椎间盘突出等疾病。另外，转呼啦圈过久也会造成腰部淤血、压迫性坏死等问题。

3. 转呼啦圈的适应人群

适合健康者进行，但不适宜以下人士： 胆结石、肾结石、膀胱炎患者；孕妇、月经期女性、且有重度腰背酸痛不适或患有腰肌劳损，腰椎间盘突出等腰腿疾病者不宜过久进行。而对于练习时感觉腰不适时需要及时停止。

4. 如何正确转呼啦圈

选择适合自己的合适大小的呼啦圈，能够让人感觉较舒适。刚开始练习转呼啦圈时，不要太过浮躁急躁，要保持心态平和，耐心学习。开始练习请站直，将呼啦圈放在腰部后面，做出等候的姿势，然后绕着身体旋转呼啦圈。呼啦圈旋转的时间应逐渐增加，以10∶20∶30秒为递进关系，增长时间要慢慢来。

5. 总结

转呼啦圈可以锻炼身体，放松身心，但是过度练习会带来腰腿酸痛，并可能导致腰肌劳损、椎间盘突出等问题，所以适度转呼啦圈、注意合适尺寸的呼啦圈以及不要盲目跟从潮流，合理运动是最佳选择。