20210624-一天一个苹果，医生远离我，效果真假难辨？最近流行起了每天吃一个苹果可以保持身体健康的说法，声称能够让医生远离我们。但是，这究竟是真是假，却让人难以分辨。果真如此，还是只是市场的一种推广策略，让我们一起来探讨这个引发热议的话题。

您可能知道熟悉的表达方式，“一天一个苹果，医生远离我”。

虽然这个短语最初是在 1913 年创造的，但它是基于 1866 年的彭布罗克郡谚语。

事实上，Notes and Queries 杂志是第一个发表原始报价的人：“睡觉时吃一个苹果，你会让医生赚不到钱。”

尽管研究表明多吃苹果实际上可能与减少看医生次数有关，但在饮食中添加苹果有助于改善健康的多个方面（1可信来源可信来源）。

这篇文章仔细研究了每天吃一个苹果是否真的可以帮助远离医生。

对健康的益处

苹果与许多有助于促进长期健康的好处有关。

营养丰富

苹果富含重要的营养成分，包括纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。

一个中等大小的苹果提供以下营养：

卡路里： 95碳水化合物： 25克纤维： 4.5 克维生素 C：每日摄入量 (DV) 的 9%铜： DV 的 5%钾： DV的4%维生素 K： DV 的 3%

特别是，维生素 C 作为一种抗氧化剂，可以中和称为自由基的有害化合物并预防疾病。。

苹果也是槲皮素、咖啡酸和表儿茶素等抗氧化剂的重要来源。

支持心脏健康

研究表明，多吃苹果可以预防几种慢性疾病，包括风险较低有关心脏疾病。

事实上，一项针对 20,000 多名成年人的研究发现，食用更多的白色果肉和蔬菜，包括苹果，与较低的中风风险有关。。

这可能是由于在苹果中发现了黄酮类化合物，这些化合物已被证明可以减少炎症和保护心脏健康。。

苹果还富含可溶性纤维，这可能有助于降低血压和胆固醇水平，这两者都是心脏病的危险因素。

含有抗癌化合物

苹果含有几种化合物，可以帮助预防癌症的形成，包括抗氧化剂和类黄酮。

根据对 41 项研究的一项评论，食用较多的苹果与患肺癌的风险降低有关。。

另一项研究观察到了类似的发现，报告称多吃苹果与降低患结直肠癌的风险有关。。

其他研究表明，富含水果和蔬菜的饮食可以预防胃癌、结肠癌、肺癌、口腔癌和食道癌。。

然而，还需要更多的研究来评估苹果的潜在抗癌作用，并确定是否可能涉及其他因素。

其他健康益处

苹果还与其他一些健康益处有关，可以帮助医生远离：

支持减肥。由于其纤维含量，苹果已被证明可以促进饱腹感，减少卡路里摄入量，并增加体重减轻。改善骨骼健康。人类、动物和试管研究发现，多吃水果可能与骨密度增加和骨质疏松症风险降低有关。。促进大脑功能。动物研究表明，吃苹果有助于减少氧化应激、防止智力衰退和延缓衰老迹象。。预防哮喘。研究表明，苹果摄入量增加可能与哮喘风险降低有关。。降低患糖尿病的风险。根据一项大型评论，与根本不吃任何苹果相比，每天吃一个苹果与患 2 型糖尿病的风险降低 28% 相关。。

概括

苹果营养丰富，具有多种健康益处，包括改善心脏健康和降低患某些类型癌症的风险。

潜在的缺点

每天吃一个苹果不太可能损害您的健康。

然而，可能有太多的好东西，每天吃多个苹果可能会导致一些不良的副作用。

特别是，在短时间内快速增加纤维摄入量会导致胀气、腹胀和胃痛等症状。

像其他水果一样，每份苹果也含有大量碳水化合物。

虽然这对大多数人来说不是问题，但那些遵循低碳水化合物或生酮饮食的人可能需要控制摄入量。

概括

每天吃一个苹果不太可能对您的健康产生负面影响。然而，每天吃过量的苹果可能会导致消化问题。

其他健康选择

苹果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是饮食的极好补充，可提供多种健康益处。

然而，许多水果和蔬菜提供相似的营养成分，对健康同样有益。

此外，在您的日常生活中加入各种其他水果和蔬菜可以为您的饮食增添更多风味和营养价值。

这里有一些其他的水果和蔬菜，你可以不时换成苹果：

香蕉蓝莓西兰花萝卜菜花柚子羽衣甘蓝芒果桃子梨菠萝山莓菠菜草莓番茄

概括

许多水果和蔬菜提供了一系列类似于苹果的营养和健康益处，它们可以作为健康均衡饮食的一部分享用。

底线

虽然吃更多的苹果可能与减少看医生的次数无关，但苹果富含营养，对疾病预防和长期健康有多种好处。

除了苹果，许多其他水果和蔬菜也提供类似的营养和健康益处。

为获得最佳效果，请享用各种水果和蔬菜，作为营养全面的饮食的一部分。

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