1、第一：【给自己找伙伴】可以给自己找个固定的性伙伴。如果有个伙伴在身边，不但能解决生理上的问题。还可以天天监督着你，不让你有机会去手淫就好。如果能找到这样的伙伴，那就可以很好地帮助你。

2、第二：【找出根本原因】手淫的问题，不能头痛医头，脚痛医脚。先要搞明白自己是怎么染上手淫习惯的。其实并不是仅仅因为性欲强那么简单的原因，恰恰就是因为生活非常苦闷、孤独无聊、精神空虚。没有合拍的圈子，从而导致这种自慰行为。要找乐子，来消除痛苦。可以去旅游，唱唱歌，去购物。找乐的方式很多，为什么要选择手淫呢？要戒除手淫，尽量多娱乐，多交友，多做事，多享受。

3、第三：【改变当前的生活】有的人容易被网络上的色情和诱惑所吸引。如果一个人经常与别人交往，生活非常丰富，就没那么容易被网上的诱惑吸引。要想戒掉手淫，一定要有改变当前生活的决心。你的生活方式，往往与自己手淫的行为是相互影响、恶性循环的。不要按照原来的方式去生活，一定要变化。

想戒掉手淫，要合理饮食，按时作息。尽量做喜欢的事情。心情好的时候，多做运动。坚持下去，当一个人的精神和体力好转之后。就不会总想着用那种低级的方式来进行自娱。