4个动作助你告别胸驼背,打造优雅挺拔身姿
2024-06-11
更新时间:2024-06-11 16:23:01 作者:有品生活网
现代生活中,许多人久坐于办公室或弯腰低头玩手机,久而久之便养成了“胸驼背”的不良习惯。要想告别这一难看的姿势,打造优雅挺拔的身姿,我们可以通过四个简单动作来改善姿势,校正驼背问题。只要坚持每天进行锻炼,肩膀自然外展、胸部前伸,你也能拥有挺拔优雅的身姿。
含胸驼背?体态不好?
原本出现在老年人身上的含胸驼背现象
如今在越来越多的年轻人身上“上演”
长此以往不但影响个人气质
还易导致健康问题
该怎样纠正这种体态呢?
别担心~
4个动作改善含胸驼背
让你身姿更挺拔
跟着小圈一起练起来吧~
高奉
国家体育总局
运动医学研究所
运动创伤外科
主治医师
扩胸展背操
【动作要领】
动作一:
1.手臂伸直,转动手腕,向后环肩展背;
2.脚下做脚跟起伏;
3.左右手交替做环肩的动作。
动作二:
1.双手肩前打开,小臂与大臂形成直角;
2.手肘与肩齐高,向身体内侧收手臂,再展开做扩胸动作;
3.做扩胸动作时脚下走起来,一侧走两步,然后换另一侧。
动作三:
1.屈臂向外拉,手臂向后伸展,做扩胸动作;
2.胸口向前顶出;
3.左臂做动作,脚下向右走,右臂做动作,脚下向左走。
动作四:
1.双手头顶交叉低头,手臂尽可能伸长;
2.双手下落小臂与大臂形成直角,手肘与肩齐高;
3.双手举起时,左腿和右腿依次抬起;
4.大腿平行地面,小腿放松。
来源: CCTV生活圈
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