在减肥期间，戒掉一些不良习惯是非常重要的。要想在两个月内瘦下10斤，就必须彻底杜绝以下5个“毛病”：第一是零食过量，第二是晚餐吃得过饱，第三是熬夜不规律，第四是饮食无规律，第五是运动不足。只有养成良好的生活习惯和规律的运动饮食才能帮助我们达到理想的减肥效果。

想要保持一个好身材，有些生活习惯你是不能养成的，有些生活习惯你是需要坚持的，只有提高身体的热量消耗，降低热量摄入，你才能避免身材发胖。

减肥的人，如果能做到这5个“戒”，2个月体重下降10斤以上！

1、戒饮料

很多人喜欢喝饮料，不爱喝水，但是一罐可乐的热量相当于一碗米饭，一杯奶茶的热量相当于2碗米饭。饮料虽然好喝但是糖分多，还会加速身体衰老跟肥胖。

想要降低体重，保持好身材戒掉饮料，多喝水，才能保持身体的健康状态，避免多余热量的摄入。

2、戒外卖

外卖大都是煎炸类的高热量、高脂肪食物，营养不均衡，对身体健康不利，还会加速发胖。很多人喜欢吃炸鸡、汉堡、披萨当正常，而一个汉堡+一杯可乐+一份薯条的热量就超过了1000大卡。一个人每天身体的热量总消耗大概是1800-2000大卡左右，三餐这么吃，发胖就是迟早的事情。

而煎炸类的食物摄入体内还会产生有害物质，诱发肠胃方面的疾病，影响自身寿命。我们应该坚持自己做饭，健康烹饪，少吃各种不健康的垃圾食品，才能让你远离肥胖的身材。

3、戒宵夜

很多人会晚睡，睡得晚就容易肚子饿，就会选择吃宵夜。而宵夜大都是烧烤类、炒面的高热量食物，一顿烧烤下来，热量摄入比你的晚餐还要高，你怎么会不发胖呢？

吃了宵夜还会影响睡眠，肠胃在消化运转你的睡眠质量就会变差，第二天精神状态不好，吃了宵夜你会发现第二天一大早饥饿感强烈，因为肠胃一晚上都在消化食物，早上肠胃一空就会释放饥饿信息，早餐你就容易过量进食，如此恶性循环，你是很难瘦下来的。

减肥的人要保持规律三餐，戒掉宵夜，才能让你健康的瘦下来。

4、戒熬夜晚睡

熬夜晚上是大多数人的日常，如果你的睡眠时间晚于24点，身体机能就无法获得有效的修复，激素分泌也容易紊乱，身体代谢水平也会不如规律早睡的人，你就更容易发胖。

只有保持规律早睡的习惯，让身体保持最佳状态，深度睡眠状态可以促进瘦素分泌，从而达到抑制脂肪合成的目的，第二天你的精神百倍，工作效率也会更高哦！

科学的睡眠时间建议是23点-7点，你能做到吗？

5、戒久坐不动

长期久坐不动的人，容易出现大象腿、小肚腩。因为久坐会抑制下肢血液循环，还会出现久坐疾病，比如腰椎劳损、脊椎变形、关节僵硬等疾病。减少久坐时间，多起来活动是改善亚健康疾病的有效方法。

不要总说自己没时间运动，你平时坐着1小时就要争取起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑或者拉伸训练。

在家的时候可以进行开合跳或者跳绳，有时间可以去户外跑跑步，每周坚持4次半小时以上的运动锻炼，你的身体素质会有所提高，身材也会慢慢瘦下来哦！

以上就是减肥期间，必须戒掉这5个“毛病”，2个月瘦下10斤的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多减肥期间，必须戒掉这5个“毛病”，2个月瘦下10斤相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。