近年来，随着互联网的高速发展，越来越多的人选择宅家学习。然而，长时间面对电脑、手机等电子设备给我们的眼睛带来了很大的挑战。如何在宅家学习的同时保护好视力成为了一个亟待解决的问题。本文将从减少用眼时间、调整坐姿、保持室内环境合适等几个方面来探讨如何保护视力，在这个数字化时代下，让我们的眼睛得到更好的呵护。

随着疫情反复，线上授课的陆续开展，小朋友们长时间盯着电子产品对眼睛的损害也逐渐加大，再加上作息时间不规律、饮食不规律，很多孩子出现视力下滑或者近视加深的现象。所以在疫情宅家期间，家长决不能忽视对孩子视力的保护！无论在哪里，都要好好保护我们的眼睛哦！

一、如何保持良好的读写姿势和用眼习惯？

良好的读写姿势可以概括为6个字：一拳、一尺、一寸。

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一拳指胸部和桌子之间要有一个拳的距离。

一尺是指阅读的时候，眼睛距离书本的距离要有一尺（大约33厘米）。

一寸指的是写字时候的握笔姿势，手指和笔尖之间的距离要有一寸的距离，同时要注意大拇指要放在中指上面，并且不能够遮盖笔尖。

良好的用眼习惯，需要掌握“202020”法则。

首先我们的用眼时间每次不要超过20分钟，无论是阅读书本还是使用电子产品，都要掌握20分钟休息的原则。

第二个20是指休息的时候，要远眺20英尺（约6米）以外，让我们的眼睛充分地通过远眺来放松。通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线，可以促进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。

第三个20是指远眺的时间不能少于20秒。在远眺的同时，可以多眨眨眼（在高强度用眼时，要注意别时间长“目不转睛”）。刻意地眨眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，减少眼球水分蒸发过快，防止眼睛干涩。一般5秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次就可以了。

二、小朋友看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗？

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儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

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三、上网课怕近视，防蓝光眼镜有用吗？

听说蓝光有害，是真的吗？

很多家长觉得上网课会有蓝光辐射，蓝光固然对人眼有一定危害，但是蓝光同样对人体有益，一般我们称有害蓝光为高能蓝光。防蓝光眼镜适合在使用电视、电脑、PAD及手机等LED数码显示设备时佩戴，但是在日常生活中并不建议长期佩戴防蓝光眼镜，因为防蓝光眼镜过滤了部分蓝光，视物时画面会偏黄。建议配两副眼镜，一副普通眼镜日常生活中使用，一副防蓝光眼镜使用电脑等LED显示数码产品时使用。

四、夜晚学习时，照明只需要台灯就可以了吗？

不可以。

夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K以下；色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。

此外，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

五、保持手卫生也是视力保健行为吗？

一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病的重要措施。

做到饭前便后及时洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前及时洗手。使用“七步洗手法”清洁双手，洗手时间不少于20秒。

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六、小朋友们需要确保多久的睡眠时间？

调查和统计资料证实，睡眠缺乏会使植物神经功能紊乱。疲惫的神经细胞不能休息，能量得不到补充，可使神经系统特别是自主神经系统功能发生紊乱，进而影响眼睛局部的交感神经和副交感神经，导致眼睫状肌调节功能紊乱，影响视力健康。

小学生每天睡眠10小时

初中生每天睡眠9小时

高中生每天睡眠8小时

七、家长如何尽早发现孩子近视？

家长应注意关注孩子视力，如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；对于低幼孩子，家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，在疫情解封后尽快复查视力，必要时去医院就诊。

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八、如何保证孩子的饮食健康？

研究发现，青少年近视与不良饮食习惯有关。油炸食品热量高、不容易消化，在体内代谢可转化成危害神经发育的有毒物质，影响视觉发育；每周有食用炸鸡翅、炸薯条、油条、春卷等油炸食品习惯的学生，容易引起近视。维生素B1 和钙与视神经的发育密切相关，而油炸食品的代谢过程会消耗大量的维生素B1 和钙，导致视神经发育受阻。

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不同的眼部组织需要不同的营养成分，只有保证丰富的矿物质、足够的维生素A、维生素B、维生素C，以及钙等营养摄入，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。如果有条件的家庭可以适当为孩子补充一定的DHA和叶黄素。

希望大家在努力学习的同时

也要注意爱护眼睛。

科学爱眼护眼，

共同呵护视力健康。

以上就是宅家学习，如何保护视力？的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多宅家学习，如何保护视力？相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。