成人每日添加糖摄入量建议不超过50克。过多的糖摄入会增加体重、导致牙齿蛀牙、引发糖尿病等健康问题。因此，控制糖摄入量对保持身体健康至关重要。

糖分主要分为天然糖和添加糖两种。天然糖如水果中的果糖或牛奶中的乳糖，摄入适量是有益的。而添加糖则是指被加工到食物中而非自然存在的糖分，如砂糖、蜂蜜等。故建议尽量从天然食物中获取甜味，减少食品中的糖分摄入。

人们通常吃甜食、饮料时会摄入大量糖分，而往往对此并不自知。因此，建议仔细查看包装上的营养信息，了解食品中的糖分含量。逐步培养出检查食品标签的好习惯，以更好地控制糖摄入。

要减少糖分摄入，可以选择低糖或不加糖的替代品。例如，喝茶时可以选择不加糖或低糖的茶饮，点心可以选择少糖或无糖的版本。适应少糖口味需要一定时间，可以慢慢减少糖的使用量，让味蕾逐渐适应。