烟台秋季登山注意事项

　　1、登山前准备：根据个人身体状况，选择登山地点。上下山时，可通过增减衣服来适应天气温度。

　　2、登山中注意：登山时，上身向前倾，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进。可以在原地停歇，做10-15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进，应量力而行。

　　3、登山后要适量补充水分：秋季因人体阳气正处在收敛、内养阶段，运动量不宜过大。运动后可以吃些苹果、梨、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如有条件，在活动之前。可以适量饮用糖水，以防低血糖、头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　4、不宜登山的人群：体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病。如血压较高者、心脏病患者、冠状动脉供血功能较差者，头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜登山。

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