想要简单去除体内的脂肪粒，首先需要从日常饮食上做出一些调整。

我们可以尝试减少摄入高热量的食物。避免过多的糖分摄入，如甜点、饮料和糖果等。同时，也要降低摄入过多的油脂和淀粉类食物。

我们可以适量增加蔬果的摄入。蔬果中富含的维生素、纤维和水分，不仅可以增加饱腹感，还能促进新陈代谢，有助于消耗脂肪粒。

另外，建议选择低脂肪高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等。这些食物不仅有助于饱腹感，还能提供身体所需的营养，减少脂肪粒的生成。

除了饮食控制，适当的运动也是消除脂肪粒的关键一环。

我们可以选择有氧运动来帮助燃烧脂肪。如快走、慢跑、跳绳等。这些运动能有效地消耗体内的脂肪，促进新陈代谢。

选择一些针对腹部和臀部的瘦身运动。如仰卧起坐、蹲起等。这些运动能够针对性地锻炼脂肪堆积的部位，帮助塑造身体曲线。

我们还可以尝试一些局部减脂的方法，如按摩、拍打等。这些方法能够刺激脂肪燃烧，改善局部的血液循环。

想要简单去除体内的脂肪粒，我们需要调整日常的饮食习惯，增加运动量，并尝试一些局部减脂的方法。通过综合的措施，相信我们可以逐渐实现目标。